Non si perde peso rapidamente morendo di fame o prendendo pillole chimiche per perdere peso. In questo articolo c’è un metodo che ti consente di sapere come perdere peso in 3 giorni in modo rapido e sano, senza provare una sensazione di fame o esercizio fisico.
Applica i consigli in questo articolo e puoi:
- Perdere fino a 3 chili a settimana (nella settimana 1, forse anche di più).
- Perdere peso velocemente e in modo sano, senza provare una sensazione di fame o esercizio fisico.
- Ustioni di grasso sottocutaneo e grasso organico nella zona addominale [1].
Se ignori i consigli di questo articolo, corri il rischio di perdere peso a malapena (leggerai di seguito perché).
In questo articolo troverai tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare immediatamente. Ottieni una lista della spesa, suggerimenti e linee guida per perdere peso velocemente e in modo sano, senza effetto yo-yo o sensazione di fame.
Spiegherò anche perché questo “metodo di perdita di peso veloce” funziona così bene da capire esattamente quali cambiamenti stanno avvenendo nel tuo corpo.
Puoi seguire questo metodo fino a quando non hai un corpo snello e piacevole.
Passaggio 1: niente più carboidrati semplici
I carboidrati semplici (carboidrati veloci) sono una forma di energia veloce. Ciò include: pane, pasta, riso bianco, patate e zuccheri come torte, dolci, torte e gelati.
I carboidrati semplici vengono elaborati in modo diverso dall’organismo rispetto ai carboidrati complessi. I carboidrati semplici possono essere paragonati a un fuoco improvviso; Tutta l’energia viene rapidamente rilasciata nel tuo corpo.
Ciò contrasta con carboidrati complessi, che sono paragonabili a un pezzo di carbone luminoso che rilascia lentamente e stabilmente il suo calore per un periodo più lungo.
Per perdere peso velocemente, è necessario che il cibo che mangi lentamente e stabilmente rilasci la tua energia al tuo corpo, proprio come fa un lucido pezzo di carbone.
Il medico americano Dr. William Sears afferma che il 40% dei carboidrati semplici che mangi (come pasta e riso) sono immagazzinati direttamente come grasso corporeo.
Questo perché i carboidrati semplici fanno salire i livelli di zucchero nel sangue a valori pericolosamente alti. Il tuo corpo cerca modi per proteggersi e produce insulina aggiuntiva.
L’insulina è un ormone prodotto dal tuo corpo. Puoi confrontare l’insulina con le piccole carriole che trasportano i nutrienti alle cellule adipose e quindi li immagazzinano.
Pertanto, l’insulina è responsabile della produzione di grasso corporeo . Pertanto, perdere peso rapidamente senza dieta è possibile solo mantenendo bassi i livelli di insulina.
In sintesi : i carboidrati semplici generano un’ottima reazione all’insulina, il che significa che viene creato un eccesso di grasso.
Inoltre, un alto valore di insulina ha un effetto stressante sul tuo corpo, causandone un’usura più rapida. Valori elevati di insulina sono correlati ad un aumentato rischio di cancro e diabete di tipo 2 e ad un colesterolo “cattivo” più elevato [2,3,4,5].
È stato persino trovato che alti livelli di insulina possono causare calvizie precoci negli uomini [6].
Non voglio spaventarti con queste informazioni, ma informarti sull’effetto del cibo sulla tua salute.
Perde rapidamente peso e libera il suo corpo dalle malattie (e lo mantiene) mangiando sano. Pertanto, evitare il più possibile i singoli carboidrati, in particolare lo zucchero.
Evita i seguenti alimenti:
- Zucchero (come caramelle, biscotti, torte e gelati)
- pane
- riso
- Pasta e Noodles
- patata
- Bevande analcoliche (come cola, arancia, limone amaro e succhi di frutta preparati)
- Prodotti preparati e trasformati (come pasti a microonde, pizza e hamburger)
Pane integrale e pasta sono anche i colpevoli quando si vuole perdere peso velocemente. Il glutine ostacola importanti processi biochimici nel tuo corpo.
Per darti un’idea chiara del primo passo del “metodo di dimagrimento rapido”, ecco alcuni suggerimenti sui pasti per sostituire i carboidrati semplici:
- Sostituisci il pane con:
- Torta di quinoa e riso con olio di cocco, avocado e noci
- Ricca insalata con carne, pesce o noci.
- Sostituisci pasta, riso e patate con:
- Involtini di tacchino con verdure e quinoa
- Wok con verdure e salmone
- Snack ricchi di zucchero sostituiti da:
- Frullato salutare con banana, kiwi e spinaci
- Manciata di noci non salate e non tostate
Passaggio 2: mangia grassi, verdure e proteine sani
Le proteine (o proteine) sono componenti essenziali per il nostro corpo e si trovano in ogni cellula. Le proteine sono necessarie per la produzione di sangue, ossa, organi, tessuti, capelli e unghie. Inoltre, le proteine possono essere convertite in energia utilizzabile.
Uno studio del Dipartimento di Nutrizione Sportiva e Psicologia mostra che mangiare proteine extra può ridurre il pensiero alimentare del 60%.
In breve : mangiando abbastanza proteine, pensi meno al cibo, sei più saturo e bruci più grasso.
Puoi perdere peso velocemente e facilmente includendo le proteine nella tua dieta quotidiana.
Puoi trovare proteine in:
- Carne: manzo, pollo, pollo, agnello, maiale, ecc.
- Pesce e crostacei: aringhe, salmone, sgombro, tonno, aragosta, gamberetti, ecc.
- Uova: preferibilmente uova biologiche.
- Fagioli: fagioli neri, fagioli e fagioli (consumare con moderazione per perdere peso velocemente).
- Altri: mandorle, pistacchi, avena, quinoa e amaranto.
Una regola generale è che mangi due porzioni di proteine ogni giorno. Non solo la quantità, ma anche la qualità delle proteine sono importanti per perdere peso velocemente.
Oltre alle proteine, il nostro corpo ha bisogno anche di grassi sani. I grassi sani riducono il colesterolo cattivo (LDL), possono prevenire le malattie cardiovascolari e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Se vuoi perdere peso in modo rapido e piacevole, i grassi sani non sono il tuo nemico, ma il tuo amico.
Puoi trovare grassi sani in:
- Olio extra vergine di oliva
- Olio di cocco
- Olio di palma
- burro
- Noci e semi
- Pesci grassi (aringhe, sgombri, anguille, sardine e salmone)
Molti altri grassi (come olio per friggere, margarina e olio di girasole) hanno un effetto negativo sulla salute. Aumentano il colesterolo cattivo e aumentano il rischio di malattie cardiovascolari.
Secondo la Dutch Heart Foundation, 106 persone nei Paesi Bassi muoiono ogni giorno di malattie cardiovascolari [7]. È uno stadio di calcio annuale affollato! Pertanto, cerca di ridurre al minimo i grassi cattivi.
Oltre ai grassi e alle proteine, le verdure sono essenziali per perdere peso. Le verdure sono a basso contenuto di carboidrati e sono piene di importanti nutrienti che possono accelerare la perdita di peso.
Le vitamine, le fibre e i minerali presenti nelle verdure ti aiutano a perdere peso velocemente e a superare gli altipiani durante la perdita di peso.
Da questo elenco di verdure puoi mangiare tutto quello che vuoi:
- broccoli
- spinaci
- cavolfiore
- cavolo
- Cavolo bianco
- Cavoletti di Bruxelles
- sedano
- cetriolo
- lattuga
- funghi
- pomodori
- cipolle
Passaggio 3: aumentare il metabolismo esercitandosi (l’esercizio è facoltativo)
Il tuo metabolismo (metabolismo) è una raccolta di processi nel tuo corpo che bruciano calorie. Più alto è il tuo metabolismo, più velocemente brucerai grasso.
Il tuo metabolismo è composto da 3 parti:
- Metabolismo a riposo (65%): tutta l’energia necessaria per far funzionare i tuoi organi, come cuore, polmoni e cervello.
- Digestione (5%): l’energia necessaria per elaborare il cibo.
- Movimento e sport (30%): tutti i movimenti, come camminare, salire le scale o esercitare.
Vedi il tuo metabolismo come una fiamma e vedi il grasso corporeo e la nutrizione come cera di candela. Più grande è la fiamma, più grasso puoi bruciare.
Perdere peso rapidamente rendendo la fiamma della candela più grande possibile (in altre parole: aumentando il metabolismo). Lo fai esercitandoti quotidianamente.
L’esercizio non riguarda solo la quantità di calorie che bruci mentre cammini, fai shopping o fai esercizio. L’esercizio fisico aumenta anche il metabolismo a riposo.
Se dopo una lunga camminata cadi sul divano con una tazza di tè, bruci ancora calorie. Non lo vedi dall’esterno, ma il tuo metabolismo a riposo brucia calorie extra in quel momento, rendendo più veloce la perdita di peso.
Che aspetto ha in pratica?
Non devi essere un visitatore esperto in palestra per perdere peso velocemente. Con 20 minuti di esercizio al giorno, aumenti il tuo metabolismo e perdi peso rapidamente intorno all’addome, alle braccia, alle gambe, ai fianchi, al collo e al viso, ma anche in tutti gli altri punti del corpo.
Basta esercitarsi non deve costare molto tempo extra. Combinalo con le attività quotidiane e crea un’abitudine a cui non devi più pensare.
Alcuni esempi
- Fai una boccata d’aria fresca dopo pranzo camminando fuori
- Ciclo invece della macchina
- Vai per il nuoto ricreativo
- Danza con la tua musica preferita
- Fai shopping per un pomeriggio
Non è necessario alcun esercizio, anche se otterrai risultati più rapidi.
Gli esercizi di forza forniscono un forte incentivo per il tuo metabolismo. Chiedi all’allenatore un programma in palestra o prova uno di questi esercizi che puoi fare a casa.
Donne, state tranquilli. L’allenamento di forza non ti rende muscolare rapidamente; Diventerai più sottile e più stretto.
Ora che sai cosa fare, puoi perdere peso in 3 giorni. Nella prima settimana, forse anche di più, a causa della perdita di umidità in eccesso.
